Điểm qua 10 loại trái cây giàu vitamin C hơn cam

Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng HAY ĂN tìm hiểu ngay 10 loại trái cây giàu vitamin C hơn cả cam nhé,

Vitamin C là một loại khoáng chất vô cùng cần thiết trong mùa dịch bệnh này vì nó có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng tìm hiểu xem ngoài cam ra thì còn những loại trái cây nào nhiều vitamin C nữa nhé.

1 Quả ổi

Ổi chính là câu trả lời cho câu hỏi loại trái cây nào có nhiều vitamin C hơn cả cam vì trong 1 quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với cam.

Quả ổi

Ngoài ra thì trong ổi còn chứa các chất khác như vitamin A, axit folic và chất khoáng. Ổi cũng là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa và cholesterol cũng như muối natri. 100g ổi sẽ chứa khoảng 200mg vitamin C.

2 Quả dâu tây

Quả dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C có khả năng giúp chống oxy hóa. Ăn 100g dâu tây sẽ hấp thụ được khoảng 50 - 80mg vitamin C. Với loại trái cây này, nên ăn trực tiếp để hấp thụ được vitamin C và chất chống oxy hóa là tốt nhất.

3 Đu đủ

Đu đủ rất giàu chất xơ và có khả năng hỗ trợ đường tiêu hóa, làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung. Ngoài ra đu đủ cũng chứa men papain – đây là một loại men rất tốt cho đường tiêu hóa và giúp hỗ trợ cho hệ thống men khác hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm ăn vào cơ thể.

Đu đủ

Trong 100g đu đủ chứa khoảng 62mg vitamin C. Trong đu đủ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotenoid, flavonoid, vitamin A và folat.

4 Quả lý đen

Quả lý đen

Đây là loại trái cây giàu vitamin C thứ 2 chỉ sau quả ổi. Quả lý đen có vị chua ngọt nên rất giàu vitamin C. 100g quả lý đen chứa gần 200mg vitamin C, gấp 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Quả lý đen cũng giàu chất chống oxy hóa, kali và các flavonoid giúp giảm viêm, nhiễm trùng đường tiết niệu.

5 Kiwi

Kiwi

Kiwi cũng là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất trong danh sách dưới đây, một quả kiwi chứa tới 167 mg vitamin C, cao gấp 3,5 lần quả cam. Kiwi cũng giàu chất xơ, kali, magie, kẽm, folate và citamin K.

6 Thơm

Thơm

Trong một quả thơm chứa khoảng 80 mg Vitamin C, đây là loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam mà ít người biết đến. Ngoài ra việc sử dụng thơm cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và tốt hơn.

7 Dưa

Các loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu chứa một hàm lượng vitamin C rất cao. Chỉ 100g quả dưa đỏ có thể cung cấp 34% lượng vitamin C được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Dưa đỏ là loại quả tuyệt vời có thể thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm stress và ngăn ngừa các bệnh tim.

Dưa

Bên cạnh đó, dưa cũng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh đường hô hấp và những triệu chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng có thể cung cấp 112% giá trị vitamin C cần thiết

8 Xoài

Xoài

Trong xoài có chứa rất nhiều loại vitamin A và chất khoáng cần cho cơ thể. Bên cạnh đó, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ, đồng và kali tuyệt vời. Một quả xoài với kích thước trung bình có thể mang lại 58 mg vitamin C tương đương 96% giá trị cần thiết hàng ngày.

9 Bưởi

Bưởi

Một nửa cốc nước ép bưởi có thể mang lại 70 mg vitamin C, trong khi nước cam cung cấp 93 mg. Quả bưởi ngoài ra cũng đi kèm với axit folic, vitamin B phức tạp và kali, một quả bưởi kích thước vừa có thể cung cấp 65 mg vitamin C.

10 Vải

Vải

Vải là một loại thực phẩm chứa khá nhiều vitamin C mà ít ai biết đến, trong 100g vải có chứa tới 69mg vitamin C cần thiết có thể bổ sung cho cơ thể trong một ngày. Sử dụng vải cung có thể cung cấp lượng vitamin C ngang và có thể hơn cả quả cam.

Trên đây là 10 loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C hơn cả quả cam mà HAY ĂN đã tổng hợp được cho bạn. Hy vọng qua bài viết này thì bạn sẽ có thêm cho mình những thông tin hữu ích và cần thiết trong cuộc sống nhé.

Nguồn: Báo Sức khỏe và đời sống