Hưỡng dẫn nấu ăn
Đi bộ ngắt quãng được xem là cách tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tham khảo cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân hiệu quả qua bài viết sau nhé!
Kết hợp các đợt đi bộ với tốc độ khác nhau mang đến giải pháp tập luyện thú vị và hiệu quả, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được mục tiêu giảm cân. Thay vì đi bộ đều đặn, hãy thử đi bộ ngắt quãng để gia tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
1
Đi bộ ngắt quãng là gì?
Theo thông tin từ BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, đi bộ ngắt quãng là bài tập kết hợp các đợt đi bộ nhanh và chậm xen kẽ nhau, giúp cải thiện thể chất và nâng cao sức khỏe.
Bài tập này phù hợp cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả, trong khi đi bộ chậm giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.
Đi bộ ngắt quãng
2
Đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân thế nào?
-
Tăng cường đốt cháy calo: Đi bộ ngắt quãng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Nhờ việc đốt cháy calo liên tục, bạn có thể dễ dàng duy trì mức thâm hụt calo cần thiết mỗi ngày và mỗi tuần, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững.
-
Nâng cao hiệu quả trao đổi chất: Đi bộ ngắt quãng không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong khi tập luyện mà còn giúp tăng cường trao đổi chất sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập, dẫn đến hiệu ứng "đốt cháy sau" và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
-
Tăng cường tiêu thụ oxy và năng lượng: Khi tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ được đẩy đến giới hạn, buộc các cơ quan phải hoạt động hết công suất. Điều này dẫn đến sự gia tăng nhu cầu oxy và năng lượng, giúp cải thiện hiệu quả trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
-
Nâng cao sức bền và sức mạnh cơ bắp: Tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn giúp cơ bắp thích nghi với áp lực cao, từ đó tăng cường sức bền và sức mạnh. Đồng thời các sợi cơ sẽ được kích thích phát triển, dẫn đến sự gia tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp.
Đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân
3
Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân
Lịch tập luyện mẫu cho bài tập đi bộ ngắt quãng giảm cân:
-
Tần suất: 4-5 ngày mỗi tuần.
-
Thời lượng: 20-30 phút mỗi buổi tập.
Cấu trúc bài tập:
- Khởi động (5 phút): Đi bộ nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
- Bài tập chính (20-25 phút):
-
Chu kỳ: 30 giây đi bộ nhanh + 30 giây đi bộ chậm.
-
Số chu kỳ: 10 chu kỳ.
-
Nghỉ: 1 phút sau mỗi 2 chu kỳ.
-
Hạ nhiệt (5 phút): Đi bộ chậm và giãn cơ nhẹ nhàng.
Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân
Lưu ý:
-
Có thể điều chỉnh thời gian mỗi giai đoạn theo mức độ thể lực và mục tiêu tập luyện.
-
Nên tăng dần số chu kỳ và thời gian đi bộ nhanh khi cơ thể thích nghi.
-
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
-
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
-
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập phù hợp.
-
Kết hợp các bài tập khác để tăng cường sức khỏe tổng thể.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Đi bộ ngắt quãng là một phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo để thực hiện.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Từ khóa: đi bộ ngắt quãng,cách đi bộ ngắt quãng,