Hưỡng dẫn nấu ăn
Giảm cân đòi hỏi cả một quá trình kiên trì, cố gắng mới hiệu quả. Trong bài viết này đề cập 5 bước quan trọng giúp ích cho việc giảm cân thành công của bạn.
Những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Tuy vậy, nếu bạn biết cách áp dụng một kế hoạch đúng đắn, khoa học thì khả năng giảm cân sẽ đạt thành công cao.
1
Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
Với những người mới bắt đầu giảm cân, điều đầu tiên đó là bạn cần xác định xem bản thân cần phải giảm bao nhiêu cân và phương pháp nào là phù hợp nhất.
Bạn có thể dựa vào chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể để xác định bạn có đang thừa cân hay không. Từ đó đưa ra mục tiêu là giảm bao nhiêu cân và tập trung thực hiện từng bước một. Giữ cho bản thân một tinh thần tích cực khi giảm cân là điều cần thiết vì có rất nhiều người dễ bị nản lòng khi số cân nặng không giảm.
Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
2
Thực hiện những thay đổi phù hợp với lối sống của mình
Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm, phương pháp giảm cân, chế độ ăn kiêng và bài tập hỗ trợ cho quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng nguyên tắc giảm cân là số calo nạp vào phải ít hơn so với số calo mà cơ thể sử dụng mỗi ngày, từ đó mới có thể giảm cân được.
Theo TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mọi người cần đảm bảo năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao nhưng vẫn cần đủ năng lượng để làm việc, học tập hằng ngày.
Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng phù hợp. Do đó, điều quan trọng là nên tìm ra phương pháp phù hợp với mình để giảm cân an toàn. Lưu ý không nên nhịn ăn mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn đủ chất nhưng giảm các thực phẩm có nhiều calo,...
Thực hiện những thay đổi phù hợp với lối sống của mình
3
Chọn thực phẩm lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả, lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng rất quan trọng. Những thực phẩm lành mạnh với cơ thể, phù hợp cho nhu cầu giảm cân như: chất béo lành mạnh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, chất chống oxy hóa từ các loại trái cây, rau củ.
Chọn thực phẩm lành mạnh
4
Cắt giảm calo từ từ
Chế độ ăn kiêng đa phần sẽ là cắt giảm lượng calo tiêu thụ, tuy nhiên cần cắt giảm từ từ một cách khoa học để cơ thể thích nghi nhưng vẫn đảm bảo có đủ năng lượng, đủ chất cho cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có calo thấp như trái cây, rau củ, hạn chế bổ sung thực phẩm có chứa đường, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, bánh, kẹo,...
Cắt giảm calo từ từ
5
Kết hợp tập luyện và sinh hoạt khoa học
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn kiêng thì bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện để giảm cân. Sự kết hợp giữa tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm cân lành mạnh, đạt hiệu quả cao.
Do đó, bạn nên hình thành thói quen tập thể dục mỗi tuần từ 4-5 lần. Ngoài ra cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc.
Kết hợp tập luyện và sinh hoạt khoa học
Vừa rồi HAY ĂN đã điểm qua 5 bước quan trọng để giảm cân thành công dành cho những bạn đang có mục tiêu giảm cân trong thời gian tới. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
