3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục

Ngoài việc luyện tập, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng đi kèm cũng rất quan trọng để người tập đạt được sức khỏe và vóc dáng như ý. HAY ĂN mách nhỏ bạn vài kiến thức cần thiết về ăn uống khi luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Uống nước giàu năng lượng không hẳn cần thiết sau buổi tập

Bạn nghĩ sau giờ tập luyện dài, cơ thể cần bổ sung nước và năng lượng để duy trì vận động, và bạn chọn các loại nước giàu năng lượng như nước ngọt có gas, trà đóng chai…

Nhưng các loại thức uống này thực chất không chứa gì nhiều ngoài đường và nước. Chúng hẳn bổ sung năng lượng rất tốt, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên chọn nước lọc hoặc nước trái cây, nước uống thể thao giúp bổ sung điện giải sau buổi tập.

Yến mạch và các loại ngũ cốc sẽ là thức ăn tuyệt vời sau buổi tập

Cơ thể bạn thay thế các Glycogen trong cơ bắp (nguồn lưu trữ năng lượng giúp cơ bắp phục hồi, tăng trưởng) trong vòng vài giờ đầu tiên sau khi tập thể dục.

Vì vậy, cần thiết cho cơ thể sau buổi tập là thức ăn chứa đầy đủ Carbohydrate và Protein, ít chất béo. Và thực phẩm cung cấp hoàn hảo nhu cầu này là yến mạch hay các loại ngũ cốc.

Bổ sung Canxi cho xương khớp không chỉ có sữa

Nhiều người luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe, rèn luyện xương khớp tin rằng chỉ có sữa mới là nguồn bổ sung Canxi tối ưu cho cơ thể mà bỏ quên rất nhiều thực phẩm hữu ích khác.

Bông cải xanh, hạt mè, rau bina… cũng là nguồn cung cấp Canxi rất tốt cho cơ thể, bên cạnh các Vitamin và dưỡng chất cần thiết khác.

Tập thể dục khiến bạn thèm ăn hơn? Không hẳn!

Nhiều người cảm thấy ăn ngon miệng hơn sau các buổi tập, và tin rằng việc tập luyện khiến bạn đói hơn, thèm ăn hơn. Nhưng không hẳn là thế.

Thực tế, tập thể dục có hiệu quả trấn áp cơn đói bằng cách giảm hoạt động của hormone ghrelin kiểm soát cảm giác đói và làm tăng hormone leptin kiểm soát cảm giác no.

Bạn ăn ngon miệng hơn, là vì sau giờ tập, cơ thể bạn được thư giãn hơn và tinh thần cũng sảng khoái hơn. Cần nhớ chọn thực phẩm có ích cho cơ thể để tránh “làm hỏng” mục tiêu luyện tập giữ dáng của mình nhé!

Thông tin mang tính tham khảo nhưng hẳn ít nhiều cũng có ích với nhiều bạn đọc. Hy vọng bạn sẽ có kết quả tốt nhất cho mục tiêu luyện tập, rèn luyện thể thao của cá nhân mình.

Xem thêm: Có nên uống nước ngọt sau khi chơi thể thao?

Trang tham khảo thông tin: suckhoe.vnexpress.net