Hưỡng dẫn nấu ăn

25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Thực đơn 500 calo 1 ngày là xu hướng ăn giảm cân phổ biến hiện nay. Tham khảo 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nhé.

Giảm cân luôn là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Cùng HAY ĂN tìm hiểu về 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nhé!

1 Chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày là gì?

Chế độ ăn kiêng 500 calo là một hình thức ăn kiêng cực kỳ nghiêm khắc. Chế độ này giúp mọi người hấp thụ được lượng calo thật ít.

Lợi ích chế độ ăn này giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng, khiến cơ thể đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo. Tuy nhiên, việc giảm cân này không phải ai cũng có thể áp dụng bởi vì sẽ thiếu hụt dinh dưỡng rất nhiều.

Việc áp dụng chế độ ăn uống cực ít calo có thể sẽ thiếu vi chất dinh dưỡng nghiêm trọng. Cũng như có thể xuất hiện một số tình trạng như buồn nôn, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc… Đồng thời, hệ miễn dịch có thể sẽ bị ảnh hưởng và gây ra nhiều bệnh lý.

Chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày

2 Lưu ý về chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày

Chế độ ăn kiêng 500 calo mang nhiều rủi ro và nguy hiểm nên mọi người cần phải giám sát y tế cũng như theo dõi sức khỏe thường xuyên. Một số lưu ý khi muốn áp dụng công thức giảm cân này:

Kế hoạch ăn kiêng 5 : 2

Ăn kiêng 500 calo ngắt quãng 5 : 2 là áp dụng chế độ ăn uống cân bằng kiểu Địa Trung Hải. Đây là chế độ chỉ thu nạp 2000 calo trong năm ngày và giới hạn ăn uống ở mức 500 calo và ít carbohydrate trong hai ngày còn lại.

Có rất ít bằng chứng minh chứng lợi ích của chế độ ăn kiêng gián đoạn 5 : 2. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này để có một sức khoẻ tốt.

Kế hoạch ăn kiêng 5:2

Cơ thể vẫn cần bổ sung chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng 500 calo không có giới hạn số lượng chất béo và lượng carbohydrate mà bạn thu nạp. Một chiếc bánh có thể bổ sung gần 500 calo. Tuy nhiên, nó không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong hoạt động hằng ngày.

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh bắt buộc phải cần đủ trái cây và rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Nguy cơ mất cơ

Chế độ ăn này cũng gây ra nguy cơ mất cơ bắp. Việc giảm cân khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả cân nặng trong cơ thể đều xấu. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ khiến cơ thể và hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Chính vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Các bạn nên chuẩn bị đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách hợp lí để có thể ổn định được cơ.

Chế độ này gây nguy cơ mất cơ

Thay đổi quá trình trao đổi chất

Bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng 500 calo sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài. Vì vậy, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Đồng nghĩa với việc cơ thể đốt ít calo hơn. Điều này bắt buộc bạn phải cần ít calo hơn để có thể tiếp tục giảm cân và duy trì cân nặng.

Có sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất