Hưỡng dẫn nấu ăn
Đau lưng là vấn đề sức khỏe thường gặp ở một số mẹ sau sinh. Cùng HAY ĂN khám phá 10 bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm sữa.
Đau lưng sau khi sinh có thể đến từ nhiều nguyên nhân nhưng điểm chung chính là gây nên sự khó chịu ở các mẹ bỉm sữa sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga giúp giảm tình trạng đau lưng sau sinh mang đến hiệu quả cao.
1
Lý do mẹ sau sinh nên tập các bài chữa đau lưng
Giảm đau lưng
Việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày bằng cách thực hiện các bài tập thể dục hay yoga sẽ giúp xương khớp, đặc biệt là cột sống, được co giãn linh hoạt đều đặn. Từ đó, sẽ giúp các mẹ bỉm sau sinh cải thiện tình trạng đau lưng một cách nhanh chóng.
Giảm đau lưng
Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai
Như đã nhắc đến ở trên, rèn luyện thể chất bằng cách luyện tập thể dục, thể thao hay thực hiện các bài tập yoga sẽ mang đến các tác động tốt cho xương khớp, giúp xương khớp săn chắc và dẻo dai hơn. Cùng với đó, về lâu dài cũng sẽ hạn chế nguy cơ tổn thương cột sống.
Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai
Tinh thần thoải mái
Bên cạnh những lợi ích cho cơ thể thì sau các buổi tập luyện khoảng 25-30 phút sẽ giúp cơ thể giải tỏa áp lực, xua tan mệt mỏi và giảm căng thẳng. Từ đó, tinh thần các mẹ sau sinh sẽ được thư giãn và trở nên thoải mái hơn.
Tinh thần thoải mái
2
10+ bài tập giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu
Vì sẽ tạo nên tác động đến bụng, lưng và đùi, nên khi mẹ duy trì luyện tập đều đặn và đúng cách sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng. Đồng thời còn giúp se khít vùng kín sau sinh.
Cách thực hiện
Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu
Bài tập tư thế cây cầu
Đây là bài tập được rất nhiều mẹ bỉm sau sinh chọn để hỗ trợ giảm tình trạng đau lưng. Không chỉ đơn giản, dễ tập mà còn mang đến hiệu quả cải thiện đau lưng rất tốt.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập nghiêng người
Bài tập nghiêng người sẽ là bài tập giảm đau lưng sau sinh cho đơn giản và dễ thực hiện nhất. Ngoài ra còn rất tiết kiệm thời gian tập luyện.
Cách thực hiện
Bài tập nghiêng người
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ kéo giãn các sợi cơ, từ đó giảm áp lực lên cột sống, cải thiện cơn đau lưng. Bên cạnh đó, bài tập này có có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập đứng dựa tường
Bên cạnh việc giảm đau lưng, bài tập đứng dựa tường còn mang đến nhiều tác động tốt cho cơ thể như tăng tính tập trung, săn chắc cơ, cải thiện cơ bắp,... Từ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện
Bài tập đứng dựa tường
Bài tập tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một trong những bài tập yoga cơ bản có thể giảm đau lưng. Cùng với đó, việc luyện tập tư thế này còn giúp xua tan căng thẳng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế chim bồ câu
Bài tập gập người
Nối tiếp bài viết này chính là bài tập gập người. Động tác dễ thực hiện này nếu chăm chỉ luyện tập khoảng 15 lần mỗi ngày thì sẽ mang đến cải thiện tích cực cho tình trạng đau cột sống.
Cách thực hiện
Bài tập gập người
Bài tập tư thế vặn mình
Bài tập vặn mình cũng có công dụng giúp giảm đau lưng sau sinh, cải thiện thoái hóa cột sống vì giúp giãn cơ, tăng hoạt dịch ở khớp. Bài tập này được nhiều chuyên gia khuyến khích các mẹ bỉm sau sinh luyện tập.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế vặn mình
Bài tập tư thế con mèo
Tư thế con mèo sẽ giảm áp lực đè nặng lên các khu vực như cổ, vai và cột sống. Vì thế, bài tập này góp phần giải tỏa căng thẳng và cải thiện cơn đau lưng. Ngoài ra, động tác này cũng là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất nên rất dễ thực hiện.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập tư thế chim đại bàng
Tư thế chim đại bàng sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường cơ bắp chân, giảm đau lưng. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ rất nhiều cho việc điều trị đau thắt lưng và đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện
Bài tập tư thế chim đại bàng
3
Lưu ý khi luyện tập các bài tập giảm đau lưng sau sinh
Để hiệu quả giảm đau lưng từ các bài tập được phát huy một cách tối đa, các mẹ cần ghi nhớ một số lưu ý khi luyện tập như:
- Trước khi tập hãy khởi động cơ thể một cách nhẹ nhàng nhằm tạo nên nhiệt lượng, làm ấm cơ bắp và cung cung cấp lượng máu cần thiết cho cơ thể.
- Thư giãn ở tư thế thoải mái sau khi kết thúc luyện tập khoảng 10 phút.
- Mẹ bỉm sau sinh khi luyện tập hãy dùng lực vừa phải và thực hiện các động tác chậm rãi, không nên quá nhanh.
- Nhằm tránh việc cơn đau lưng tái phát, các mẹ nên duy trì các bài tập luyện mỗi ngày hoặc nếu không có nhiều thời gian rảnh, mẹ có thể tập 3-5 buổi mỗi tuần.
- Nếu như trong hoặc sau tập luyện cơn đau lưng không những không thuyên giảm mà càng trở nên nghiêm trọng hơn thì mẹ nên dừng tập luyện. Tiếp đó, theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến của các chuyên gia nếu cần.
Lưu ý khi luyện tập các bài tập giảm đau lưng sau sinh
Sau các thông tin trong bài viết này, hy vọng đã giúp bạn khám phá được 10 bài tập yoga giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm sữa. Mong rằng bài viết này sẽ thật hữu ích đối với bạn.
Nguồn: Monkey Việt Nam
Có thể bạn quan tâm:
- Mẹ ăn gì để sữa mát, giàu dưỡng chất, con tăng cân nhanh chóng
- Chế độ ăn kiêng cho mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng
- Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh của 10 bà mẹ nổi tiếng trên thế giới
