1 tuần giảm cân nhẹ nhàng, hiệu quả với thực đơn từ chuối

Chuối không chỉ là thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn mang lại công dụng giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để xây dựng thực đơn trong 1 tuần với chuối để có vóc dáng thon gọn?

Nhiều người thường thắc mắc là ăn chuối tại sao lại giảm cân được vì chỉ toàn thấy mấy anh tập gym dùng để tăng cơ, tăng cân mà thôi! Hãy để HAY ĂN giải đáp thắc mắc này cho bạn, đồng thời mách luôn cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với chuối trong một tuần nhé!

1 Tại sao chuối lại giảm cân được?

Tại sao chuối lại giảm cân được?

Theo nghiên cứu từ tờ Medical News Today, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng thay vì tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, khi ăn chuối sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn thêm nữa.

>> Sự thật về việc ăn chuối có béo không?

2 Thực đơn 1 tuần giảm cân hiệu quả với chuối

Thứ 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa tươi không đường + sữa chua

Thực đơn giảm cân thứ 2

Sáng: 2 trái chuối chín và 1 cốc nước ấm to/ 1 ly sữa không đường

Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 1 trái chuối

Tối: 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo

>> Sữa tách béo là gì? Ưu điểm và nhược điểm của sữa tách béo

Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua

Thực đơn giảm cân thứ 3

Sáng: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà + 1 ly nước ấm

Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua

Chiều: 2 - 3 trái chuối + 1 quả trứng gà

Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm

Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + trà xanh

Thực đơn giảm cân thứ 4

Sáng: 1 trái chuối + 1 cốc thạch rau câu

Trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh

Chiều: 1 trái chuối + 1 ly trà xanh

Tối: 2 trái chuối

>> Cách làm thạch rau câu hai tầng từ bột rau câu con cá dẻo

Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

Thực đơn giảm cân thứ 5

Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ

Chiều: 2 trái chuối

Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành

>> Cách làm sinh tố bơ ngon đơn giản không bị đắng

>> Cách làm sữa đậu nành thơm ngon béo ngậy

Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không đường + nước dừa

Thực đơn giảm cân thứ 6

Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường

Chiều: 1 trái chuối + 1 ly nước dừa

Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm

>> Công dụng bất ngờ của nước dừa tươi đối với sức khoẻ

Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + táo + trứng

Thực đơn giảm cân thứ 7

Sáng: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh nhạt

Trưa: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh độ nhạt, pha thêm chút đường (để tránh cồn ruột)

Chiều: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm

Tối: 1 trái táo to + 1 trái chuối

>> Uống trà xanh giảm cân đúng hay sai?

Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối và chút tinh bột

Thực đơn giảm cân chủ nhật

Sau 6 ngày không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rất thèm và có chút mệt mỏi. Vì thế hãy thêm một chút tinh bột trong bữa ăn ngày chủ nhật nhé.

Sáng: 1 trái chuối + nửa chén cơm

Trưa: 2 hoặc ba trái chuối

Chiều: 2 trái chuối + ½ chén cơm

Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước lọc

3 Những lưu ý khi giảm cân với chuối

Những lưu ý khi giảm cân với chuối

Khi xây dựng thực đơn với chuối, ta cần chú ý một số điều sau:

Không lựa chọn chuối quá chín vì hàm lượng dinh dưỡng không còn nguyên giá trị như ban đầu.

Đi ngủ sớm trước 10h tối và không ăn thêm đồ vặt vào ban đêm.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả của thực đơn.

Đói lúc nào thì ăn chuối lúc đấy

Không sử dụng quá nhiều đường, tinh bột, chất béo

Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến sẵn để tránh phản tác dụng với thực đơn ăn kiêng.

>> Ăn chuối thời điểm nào tốt nhất để chị em giảm cân?

Nguồn: Tạp chí sức khỏe Healthline

Hi vọng với thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối cũng như một số lưu ý về khi sử dụng loại trái cây này có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn và tăng cường thêm sức khỏe với dinh dưỡng từ chuối nhé.

Xem thêm

>> Giới thiệu các loại chuối hiện nay và cách phân biệt từng loại chuối

>> Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH